İSTANBUL (Medyascope, Ajanslar) – Yaş ilerledikçe hangi vitaminlere dikkat etmek gerekiyor? Kemik sağlığı, kas kaybı ve bağışıklık için hangi besinler öne çıkıyor? Uzmanlar yaş ilerledikçe özellikle kalsiyum, D vitamini, B12 ve protein gibi temel besinlere daha fazla odaklanılması gerektiğini söylüyor.
Yaş ilerledikçe vücudun ihtiyaç duyduğu besinler değişiyor. 30’lu yaşlarda yeterli olan bir beslenme düzeni, 60’lı yaşlarda aynı etkiyi göstermeyebiliyor. Bunun en önemli nedeni, vücudun vitamin ve mineralleri emme kapasitesinin zamanla azalması. Uzmanlara göre özellikle ileri yaşlarda kemik kaybını önlemek, kas gücünü korumak ve bağışıklığı desteklemek için bazı besinlere ekstra dikkat etmek gerekiyor.
Peki yaş ilerledikçe hangi vitaminlere daha fazla dikkat etmek gerekiyor?
Uzmanlar özellikle şu vitamin ve besinlerin öne çıktığını belirtiyor:
Kalsiyum
Kalsiyum, kemik ve diş sağlığının temel yapı taşlarından biri. Ancak yaş ilerledikçe vücut bu minerali daha az emmeye başlıyor.
Bu durumda vücut ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kemiklerden çekiyor ve bu da kemiklerin zayıflamasına yol açıyor.
Uzmanlara göre özellikle 50 yaş sonrası dönemde kalsiyum alımını artırmak, kırık riskini azaltmak açısından kritik önem taşıyor.
D vitamini
D vitamini, kalsiyumun emilimini destekliyor ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir rol oynuyor. Ancak yaş ilerledikçe vücudun güneş ışığından D vitamini üretme kapasitesi azalıyor.
Ayrıca ileri yaşta bireylerin daha az dışarı çıkması da bu eksikliği artırabiliyor. Bu nedenle uzmanlar D vitamini seviyelerinin düzenli takip edilmesini öneriyor.
B6 vitamini
B6 vitamini metabolizma, sinir sistemi ve kan üretimi için önemli bir rol oynuyor. Yaş ilerledikçe bu vitaminin vücutta işlenmesi zorlaşıyor ve eksiklik riski artıyor.
Uzmanlara göre dengeli beslenen kişilerde eksiklik nadir görülse de ileri yaşta bu vitaminin yeterli alınması önem taşıyor.
B12 vitamini
B12 vitamini sinir sistemi ve enerji üretimi açısından kritik öneme sahip. Ancak ileri yaştaki bireylerin önemli bir kısmı bu vitamini yeterince ememiyor. Bazı ilaçlar ve sindirim sistemi hastalıkları da bu durumu zorlaştırabiliyor. Bu nedenle uzmanlar B12’nin takviye edilmiş gıdalarla veya gerekirse desteklerle alınmasını öneriyor.
Protein, lif ve kalori
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalıyor ve bu süreci yavaşlatmak için yeterli protein almak gerekiyor ancak birçok yaşlı birey iştah azalması nedeniyle yeterli beslenemiyor. Aynı zamanda lif eksikliği de yaygın ve bu durum sindirim sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar her öğünde protein ve lif dengesinin kurulmasını öneriyor.
Kaynak: Washington Post
