Uzun zamandır bizlere sağlıklı ve zinde kalmak için yürüyüş yapmanın ve 10 bin adımın da sihirli sayı olduğunu söyleniyor. Yeni yapılan bir çalışmaya göre 5 bin adım da yeterli.
Dünya genelinde 226 binden fazla insanla yürütülen araştırmaya göre günlük 4 bin adım erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için yeterli. 2 bin 300’ün üzerinde atılan adım ise kalp ve damarlara faydalı.
Ne kadar çok adım atılırsa o kadar sağlıklı sonuç elde ediliyor. Örneğin 4 bin adımdan 20 bin adıma kadar atılan ilave her bin adım, erken ölüm riskini yüzde 15 azaltıyor.
Araştırmayı yürüten Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, yürümenin tüm cinsiyetler ve yaş grupları için geçerli olduğuna kanaat getirdi. Ancak en büyük fayda 60 yaş ve altındakiler için görüldü.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, her yıl 3,2 milyon insan yetersiz fiziksel aktivite sonucu hayatını kaybediyor. Yetersiz fiziksel aktivite, en yaygın dördüncü ölüm nedeni.
“Düzenli yürüyüş şart”
Barry’s’de antrenör olarak çalışan Honey Fine BBC’ye verdiği demeçte, fazla oturmanın ve hareketsiz kalmanın neden olduğu sorunların altını çizdi. Çok uzun süre oturmanın metabolizmayı yavaşlatabileceğini, kasları güçsüz kılabileceğini ve sırt sorunlarına yol açabileceğini söyleyen Fine, basit hareketlerin önemini hatırlattı:
“Ayakta durma, alışveriş torbalarını taşıma, yerleri silme, süpürme, telefonla yürürken tempolu yürüme gibi hareketler bizi daha aktif hale getiren ve daha verimli kalori yakmamıza yardımcı olan küçük şeyler.”
Düzenli yürüyüş yapmanın sağlık açısından faydalarını sıralayan Fine şunları söyledi:
“Yürümek kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi korumak için kaslarınızı güçlendirebilir, enerji seviyelerinizi artırabilir, endorfin yükleyerek size iyi hissettirebilir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.”
Medyascope'un günlük e-bülteni
Andaç'a abone olun
Editörlerimizin derlediği öngörüler, analizler, Türkiye’yi ve dünyayı şekillendiren haberler, Medyascope’un e-bülteni Andaç‘la her gün mail kutunuzda.
Sağlıklı yürüyüş için ipuçları neler?
ChatGPT’ye “Sağlıklı bir yürüyüş için neler gerekli?” diye sorduk, işte aldığımız cevaplar:
- Doğru Ayakkabı Seçimi: Rahat ve uygun destek sağlayan ayakkabılar giymek yürüyüşünüzü daha keyifli ve rahat hale getirecektir. Ayakkabıların ayağınıza uygun olduğundan emin olun.
- Isınma ve Esneme: Yürüyüşe başlamadan önce hafif bir ısınma yapmak ve kaslarınızı esnetmek, yaralanma riskini azaltabilir.
- Dengeli Adımlar: Düzgün ve ritmik adımlar atmaya çalışın. Ayaklarınızı yere tam basın ve topuklarınızdan başlayarak ayağınızı yere doğru yuvarlayarak adım atın.
- Doğru Duruş: Dik duruş, omurganızın sağlığını korur ve nefes almanızı kolaylaştırır. Başınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın.
- Tempo ve Mesafe: Başlangıçta yavaş bir tempo ve kısa mesafelerle başlayın, ardından zamanla hızı ve mesafeyi artırabilirsiniz. Aşırıya kaçmadan kendinizi zorlamaya çalışın.
- Nefes Kontrolü: Nefesinizi düzenli bir şekilde alıp verin. Adımlarınıza uygun olarak nefes alıp vermek, dayanıklılığınızı artırabilir.
- Su Tüketimi: Yürüyüş sırasında su içmeyi unutmayın. Vücudunuzun hidrasyonu sağlamak önemlidir.
- Doğal Arazi Seçimi: Mümkünse doğal arazileri tercih edin. Yol dışında, parklar veya doğa yolları gibi alanlarda yürümek manzaraları ve temiz havayı da deneyimlemenizi sağlar.
- Zihinsel Rahatlık: Yürüyüş sırasında zihninizin dinlenmesine odaklanın. Doğayı veya etrafınızdaki detayları fark etmeye çalışın.
- Esneklik: Hava koşullarına ve günlük zaman planınıza göre esnek olun. Eğer hava koşulları elverişli değilse, iç mekan bir yerde yürüyüş yapmayı düşünebilirsiniz.
ChatGPT’nin bir de notu var: Unutmayın ki herkesin fiziksel durumu farklıdır, bu nedenle kendi sınırlarınızı dinleyin ve gerektiğinde bir sağlık profesyoneli ile görüşün.
Kaynak: BBC
