Norveç’te yapılan bir araştırma, gece yatakta geçirilen ekran süresinin uyku kalitesiyle doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koydu. 45 binden fazla üniversite öğrencisinin katıldığı araştırmaya göre yatmadan önce her bir saatlik ekran kullanımı insomnia riskini yüzde 63 oranında artırırken, uykudan ortalama 24 dakikanın da kaybedilmesine neden oluyor.
Araştırma, sosyal medya ile diğer ekran temelli aktiviteler arasında uyku üzerindeki etkiler açısından belirgin bir fark olmadığını ortaya koydu.
Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü’nden Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, “Sosyal medya ya da dizi izlemek gibi faaliyetler arasında anlamlı bir fark bulamadık. Görünüşe göre belirleyici olan, ekran süresinin uzunluğu” dedi.
Katılımcıların yüzde 69’u ise yatmadan önce sosyal medya kullanımını, başka dijital aktivitelerle birlikte gerçekleştirdiklerini söyledi.
İnsomnia ile ekran arasında nedensellik var mı?
Araştırmacılar, elde edilen bulguların yalnızca korelasyon gösterdiğine dikkat çekerek, ekran süresinin doğrudan insomnia nedeni olduğunu söylemenin mümkün olmadığını vurguladı. “Ekran kullanımı insomnia’ya mı neden oluyor, yoksa insomnia yaşayan öğrenciler mi daha fazla ekran kullanıyor, bunu bu çalışma söyleyemez” diyen Dr. Hjetland, daha uzun süreli ve doğrudan gözlem temelli araştırmaların gerekliliğine işaret etti.
Uzmanlar, uyumadan önce dijital cihazların bir kenara bırakılmasını ve bir rutin oluşturulmasını öneriyor. Kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak ya da sıcak bir banyo gibi rahatlatıcı aktivitelerin daha iyi uyku getirebileceğini belirtiyor. Kafein ve alkolden uzak durmak, yatak odasını konforlu hale getirmek ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak da tavsiye edilen yöntemler arasında yer alıyor.
Kaynak: BBC
